Оставаться гидратированным обычно жизненно важно, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Но когда бы вы практиковали это: до, во время или после коучинга? Прежде чем обратиться к этому вопросу, вы должны сначала узнать подлинную важность подхода к гидратации.

Важность воды для питья

Около 60% структуры тела состоит из воды. В наших мышечных группах это соотношение достигает 75%. Присутствуя во всех веществах аллергических реакций, возникающих в нашем организме, он образует и может составлять подвижные конструкции. Регулирует температуру тела и помогает переносить свежий воздух, питательные вещества и витамины.

Увлажнение важно для всех, независимо от возраста, пола и телосложения. Эта актуальность гораздо более очевидна в вашем организме, когда мы принимаем участие в физических упражнениях, так как ваше тело выводит много этой жидкости через пот. Когда это происходит, мы оставляем не только воду, но и питательные соли, такие как соль и калий.

В обычный рабочий день мы можем вылить около 2300 мл воды. При более высоких температурах этот каталог может достигать 3300 мл. Подходящая гидратация, особенно для физически продуктивных, важна для хорошей эффективности. Потеря воды на 1–2 % может привести к снижению эффективности на 10 %.

Подходящая гидратация может помочь сохранить ваше тело более здоровым и избежать более опасных травм и заболеваний в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Когда спортсменам следует пить воду?

Многие спортсмены задаются вопросом: когда лучше всего пить воду? По данным Американского университета спортивной медицины, вам следует пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Тем не менее, каждый раз есть четкое предложение. Вам не будет ничего хорошего, если вы выпьете много воды одновременно, потому что вода для питья должна быть достаточно разумной, чтобы регулировать температуру тела, уменьшать усталость и поддерживать сердцебиение.

Эксперты отрасли рекомендуют спортсменам выпивать 500 мл воды примерно за 2 часа до тренировки. Следовательно, все тело должно быть хорошо увлажнено, если оно начинает перемещаться, а также должно быть время, чтобы вы могли вывести его через потоотделение.

Во время тренировок рекомендуется регулярно использовать от 150 до 300 мл каждые 15 или 20 минут. Тем не менее, следует соблюдать надлежащую осторожность, поскольку подходящая модификация жидкости является частой, а не количественной. Неразумно тратить время и силы без воды и при этом много пить.

До 6 часов после действия количество проглоченной жидкости должно быть выше, чем количество жидкости, вытекающей из организма.

Признаки и симптомы недостатка влаги

Ваше тело нуждается в воде и не может нормально работать без нее. Когда диапазон гидратации падает ниже допустимого, он передает сигнал о проблемах. Это способ заявить: «Я обезвожен!» Судороги, боли в мышцах или тендинит, длительная усталость, внезапная потеря электричества и проблемы с кишечником — это предостережения, которые нельзя игнорировать.

Хорошая и чистая пресная вода

Обратите внимание на количество жидкости, которую мы пьем, — это просто отправная точка. Может потребоваться подумать о его хорошем качестве. В случае, если вода приятная и чистая, чистая и без примесей, у нас больше мотивации пить правильный объем воды. Но помимо этого, мы следим за тем, чтобы освежающие напитки, которые мы пьем, были идеальными для тела.

Но как быть уверенным? Самый простой и безопасный способ — использовать фильтр для воды холодильника W10295370A или очиститель воды. Фильтры для холодильников имеют два лучших продукта на рынке по соотношению цена-качество-выгода. Включая фильтр для воды 9083, фильтр для воды Edr2rxd1 , фильтр для воды w10295370a. Посетите сайт www.purezabrand.com, чтобы узнать обо всех способах обезвоживания до, во время и после тренировки.